Morning Meditation with Imperatives

Te doy la bienvenida a esta meditación.

Siéntate cómodo.
Manten la espalda recta y relajada.
Relaja los hombros.

Cierra los ojos suavemente.
No los fuerces.
Déjalos descansar.

Inhala por la nariz.
Hazlo despacio.
Exhala por la boca.
Suelta el aire poco a poco.

Inhala otra vez.
Siente el aire entrar.
Exhala.
No controles la respiración.
Respira normal.

Lleva tu atención al cuerpo.
Observa cómo te sientes hoy.
No juzgues.
No intentes cambiar nada.
Solo observa.

Relaja la frente.
Relaja los ojos.
Relaja la boca.
Suelta el cuello.

Respira profundo.
Siente el aire entrar.
Siente el aire salir.

Si aparece un pensamiento, obsérvalo.
No lo sigas.
Déjalo ir.

Vuelve a la respiración.
Concéntrate en este momento.
Quédate aquí.

No pienses en el pasado.
No te preocupes por el futuro.
Ahora estás bien.

Permítete descansar.
Permítete sentir calma.

Coloca una mano en el pecho.
Siente tu respiración.
Agradece este momento.

Inhala una vez más.
Exhala lentamente.

Mueve los dedos de las manos.
Mueve los pies.
Vuelve poco a poco.

Abre los ojos despacio.
No tengas prisa.
Regresa con calma.

Vocabulario

VERBOS

Respira – Breathe
Siéntate – Sit
Mantén – Keep
Relaja – Relax
Cierra – Close
Fuerces – Force
Deja – Let
Inhala – Inhale
Exhala – Exhale
Suelta – Release
Siente – Feel
Controles – Control
Lleva – Bring
Observa – Observe
Juzgues – Judge
Intentes – Try
Aparece – Appear
Sigas – Follow
Vuelve – Return
Concéntrate – Focus
Quédate – Stay
Pienses – Think
Preocupes – Worry
Permítete – Allow yourself
Coloca – Place
Agradece – Appreciate
Mueve – Move
Abre – Open
Regresa – Return

SUSTANTIVOS

Meditación – Meditation
Espalda – Back
Hombros – Shoulders
Ojos – Eyes
Nariz – Nose
Boca – Mouth
Aire – Air
Respiración – Breathing
Cuerpo – Body
Frente – Forehead
Boca – Mouth
Cuello – Neck
Pensamiento – Thought
Pasado – Past
Futuro – Future
Mano – Hand
Pecho – Chest
Dedos – Fingers
Pies – Feet
Calma – Calm

ADJ. O ADV.

Cómodo – Comfortable
Recta – Straight
Relajada – Relaxed
Suavemente – Soft
Normal – Normal
Profundo – Deep
Bien – Fine
Despacio – Slow